Dormez !

Plaisir pour certains, perte de temps pour d’autres, le sommeil est néanmoins primordial pour rester en bonne santé. Voici quelques conseils simples et pratiques pour un sommeil de meilleure qualité.

 

Bien dormir : essentiel pour la santé

Stress, travail, tâches diverses et variées, nouvelles technologies : notre rythme de vie a changé avec les années et l’une des premières conséquences est la baisse de qualité du sommeil.

Les Français dorment de moins en moins et de façon non suffisante. Contre cela, l’Institut national du sommeil met en garde ! En plus d’une baisse de la concentration et de la vigilance au travail ou sur la route, le manque de sommeil peut avoir des conséquences graves sur la santé : mémoire défaillante, apprentissage ralenti, métabolisme déstabilisé, obésité, diabète…

Et si les Français dorment moins, ils sont pourtant les premiers consommateurs de somnifères en Europe… À croire que nous sommes de plus en plus concernés par le surmenage ! Pour retrouver un cycle de sommeil normal, quelques gestes simples et naturels suffisent…

1/ Dormir sans appareil électrique

 

Éloignez-vous des appareils électriques et des noeuds de fils pour dormir ! Ces derniers libèrent une pollution électromagnétique qui perturbe votre métabolisme et donc votre sommeil.

 

Bannissez de la chambre la télévision (pollution auditive et lumineuse avant de dormir) et choisissez un réveil à luminosité faible pour ne pas perturber votre sommeil.

 

2/ Une activité sportive pour mieux dormir

Dépensez-vous ! 3 ou 4 heures avant d’aller vous coucher, essayez de pratiquer une activité sportive. Celle-ci offrira à votre corps une fatigue physique suffisante pour favoriser le sommeil. En revanche, évitez le sport juste avant de vous coucher ! Cela aura l’effet inverse.

 

3/ Bien manger à chaque moment de la journée

« Manger comme un roi le matin, comme un prince le midi, comme un pauvre le soir »… Ne faites pas de repas copieux juste avant de vous coucher. Mangez tôt et léger ! Évitez entre autres les fruits rouges, l’alcool, le chocolat (sauf le blanc), et préférez les laitages, les céréales complètes, les aliments à base d’oméga 3, les aubergines, les avocats, les bananes, ou encore les noix.

Dans tous les cas, privilégiez un repas en début de soirée : le processus de digestion peut vous empêcher de dormir.

 

4/ Pas d’excitant en fin de journée

Évitez les boissons excitantes après 17h comme le café, le thé, les sodas mais aussi les boissons riches en vitamine C ! À part l’eau, misez surtout sur les boissons chaudes comme le lait et les tisanes, de véritables alliés du sommeil. Si vous ne pouvez vous passer de café, choisissez le décaféiné.

 

5/ Oui au livre, non à la télé !

Pensez à lire avant de vous coucher. Cela vous aidera à dormir. Résultat véridique ! Après quelques minutes vos yeux se fermeront naturellement. Cependant, évitez d’allumer systématiquement la télé juste avant de dormir, elle est associée à des éveils et à un sommeil médiocre.

 

6/ Respecter le rythme du corps

Le sommeil se divise en plusieurs phases dont celle de l’endormissement. Quand vous sentez le sommeil arriver, écoutez votre corps, allez vous coucher sans tarder. Car une fois que cette phase sera passée, il vous faudra patienter entre 1h30 et 2h pour l’atteindre à nouveau.

De même que les enfants ont besoin de respecter un certain rituel avant de se coucher, il peut en être de même pour vous. Une tisane au milieu du film, le démaquillage, un bouquin… Le rituel du coucher vous préparera inconsciemment à mieux dormir.

 

7/ Une bonne literie et une chambre fraîche

Une bonne literie est indispensable à un sommeil réparateur. Un matelas trop vieux et affaissé, une couette trop chaude ou pas assez, un matelas qui ne correspond pas à votre position de sommeil vous empêcheront de trouver le sommeil, vous rendront la nuit inconfortable et risquent de vous donner mal au dos ou à la nuque.

 

8/ Combattre le stress et faire l’amour :-)

Le stress est un ennemi du sommeil. Si vous avez l’esprit préoccupé, si chaque matin c’est la course et qu’à l’idée d’une nouvelle journée sur les chapeaux de roues, vous ne parvenez pas à vous apaiser, alors remédiez-y.

Préparez vos affaires la veille au soir pour être certaine qu’au petit matin, vous n’allez pas courir. Une réunion importante le lendemain ? Rassemblez tout ce que vous ne voulez oublier avant de vous coucher. Vous vous demandez souvent si vous avez bien fermé la porte d’entrée lorsque vous êtes déjà au lit : intégrez une vérification à votre rituel du soir. Bref, devancez toutes vos inquiétudes pour pouvoir vous coucher l’esprit léger.

Faire l’amour aide également beaucoup le sommeil. En plus d’oxygéner le corps et le sang, l’acte sexuel libère des endorphines qui permettent de détendre le corps et l’esprit. N’hésitez pas !

 

9/ Des plantes et huiles essentielles pour favoriser le sommeil

Les huiles essentielles peuvent vous permettre de vous détendre et favoriser un sommeil réparateur. Vous pouvez les diffuser dans votre chambre 20 minutes avant de vous coucher grâce à un diffuseur d’huile essentielle. Ou alors, en déposez deux gouttes sur votre oreiller ou mettre quelques gouttes sur un coton que vous déposerez sur votre table de chevet.

 

N'hésitez pas à contacter votre naturopathe pour être conseillé sur les plantes et huiles essentielles les plus adaptées à votre situation.