Nous voici à nouveau frappés de plein fouet par cette seconde vague. Pour vous aider à la traverser sans encombres, voici quelques conseils
simples et faciles à mettre en oeuvre, pour vous et vos proches.
Les consultations déjà prévues pour les prochaines semaines sont maintenues en téléconsultation ; si vous ne l'avez pas encore reçu, je vous
enverrai un message personnalisé pour vous en préciser les modalités (skype, zoom, whatsapp, facetime, messenger, google meet, téléphone ... )
Prenez soin de vous ! 🙏
1. Soignez (plus que jamais !) votre alimentation 🥦
- consommez tous les jours des fruits et légumes frais, idéalement bio ou issus d'agriculture raisonnée, et particulièrement : agrumes, persil, crucifères (tous les choux), alliacées (oignons, ail, poireaux ...), champignons (shiitakés, pleurotes ...). Attention, la cuisson au-delà de 40 °C dégrade fortement la vitamine C.
- consommez de bons acides gras : huiles de colza, lin, cameline, noix - graines de chia, chanvre et lin (moulues ou trempées pour une meilleure assimilation) - petits poissons gras (sardines, maquereaux, ...) 2 à 3 fois par semaine.
- limitez la consommation d'aliments sucrés et raffinés (bon, ça vous vous en doutiez 😁). Pourquoi ? Car le sucre a une action directe sur le système immunitaire, qu'il affaiblit.
2. Prenez soin de votre microbiote (flore intestinale) 🧐
Nos intestins sont le siège de la première barrière immunitaire de notre organisme, il convient donc d'en prendre grand soin. Pour ce faire :
- consommez des aliments riches en probiotiques : yaourts (chèvre, brebis préférentiellement), kéfir (de fruits), choucroute (crue pour les plus courageux !), tempeh (soja fermenté), miso, kombucha, cornichons et autres légumes lacto-fermentés, certains fromages (cheddar, mozzarella, gouda - désolée, ce ne sont pas les plus goûtus !)
- limitez les polluants et toxiques tels que médicaments non essentiels, alimentation non bio, tabac, alcool, ... évidemment ...
- pour renforcer encore votre microbiote, consommez des probiotiques à visée immunitaire par cures d'un mois. Contactez-moi pour obtenir les coordonnées de produits de qualité.
3. Bougez ! 🚶
Bon d'accord, ce sera à 1km de chez vous maximum et pour une durée d'une heure, ceci en extérieur. Mais l'activité physique est essentielle dans la stimulation de l'immunité, elle stimule la
circulation lymphatique et active le fonctionnement des organes lymphoïdes. En plus, c'est bon pour le moral !
Une marche active suffit, pas besoin de "pousser la machine", sous peine de vous épuiser ou de vous blesser.
4. Soyez zen 🙏
Le stress, a fortiori chronique, pousse notre organisme à sécréter du cortisol, de l'adrénaline (hormones du stress). Cela empêche la bonne production de cytokines régulatrices de
l'inflammation. Le stress a donc un impact direct sur notre immunité.
On ne le répétera jamais assez : dormez correctement et suffisamment, gérez votre stress. N'hésitez pas à recourir à des techniques de relaxation (méditation, cohérence cardiaque) ou à
vous faire aider par un thérapeute si vous vous sentez dépassé(e).
5. Si besoin : un petit coup de pouce de plantes et micronutriments
Il existe de très nombreux compléments alimentaires à base de plantes (propolis, échinacée, extrait de pépins de pamplemousse, shiitakés ...) et de micronutriments (vitamines C et D,
zinc, oligothérapie).
Je peux vous aider à y voir plus clair afin de choisir les produits les plus adaptés à votre situation, après bien sûr avoir abordé tous les points précédents 😉
Les compléments alimentaires ne remplacent pas les conseils d'hygiène de vie proposés ci-dessus !
Si vous avez besoin de conseils ...
Écrire commentaire